Направете невъзможното възможно, възможното - лесно, а лесното - елегантно.

Моше Фелденкрайс

Създаден на база 40-годишна изследователска практика от израелския учен д-р Моше Фелденкрайс, този революционен и комплексен метод работи с вродената за мозъка способност за учене и повишаване на човешкия потенциал независимо от възрастта. Методът използва движението, за да подобри функционирането на тялото и мисленето, връщайки ни към нашия естествен и хармоничен начин на движение. Базиран е на принципи от невробиологията, биомеханиката и човешкото развитие и може да помогне на всеки, който иска да се развива физически, ментално и да подобри качеството си на живот. По редица причини в хода на нашия живот определени физически, емоционални и психологически модели се превръщат в навици, които се загнездват в мозъка ни. Тези навици стават проблематични или ограничаващи, когато започнат прекомерно да доминират или да възпрепятстват по-лесни, по-удобни и ефективни начини на функциониране. Методът Фелденкрайс помага на мозъка да прекъсне тези обичайни модели, като изследва и научава нови и разнообразни начини на движение. Този процес припомня на мозъка, мускулите и нервната система по-лесните възможности и помага за научаването на нови. Създавайки повече избори, можем да се научим да се движим отвъд ограниченията си. Чрез уроците се научваме да интегрираме новите си умения във всички аспекти от живота. Ставаме по-способни в ежедневните си дейности, спорта, работата и дори в социалните умения.

Ползи

Методът Фелденкрайс носи разнообразие от физически и психологически ползи, голяма част от които можете да забележите още непосредствено след заниманието, както и дългосрочно при редовно практикуване.

• Поддържате по естествен път оптимална стойка във всичко, което правите
• Подобрявате издръжливостта и ефективността си в различни дейности
• Имате добър баланс, стабилност, координация и контрол на движението
• Премахвате сковаността и дискомфорта в мускулите и ставите
• Дишате по-пълно, по-дълбоко и ритмично
• Повишавате жизнеността и настроението си
• Изглеждате добре – по-издължени, по-слаби и дори по-млади
• Увеличавате мобилността си, свободата и лекотата в движението и мисленето
• Намалявате напрежението, стреса и тревожността
• Почивате по-пълноценно и подобрявате саморегулацията
• Подобрявате вниманието и концентрацията си
• Повишавате самочувствието и увереността си и др.

За кого?

• Работещите хора: за премахване на умората и напрежението, понижаване на стреса, повишаване на жизнеността и мобилността, подобряване на стойката и др.;
• Активно спортуващите: за намаляване на риска от травми и ефективно възстановяване след травми, за повишаване на издръжливостта, ефективността и цялостното представяне;
• Хората на изкуството: за рафиниране на движенията и премахване на дискомфорта при прекомерно стоене в определена поза;
• Подрастващите: повишаване на увереността и самочувствието, поддържане на изправена стойка по естествен път, подобряване на настроението и жизнеността;
• Възрастните хора: за подобряване на баланса и стабилността при движение, за поддържане на младостта, жизнеността, когнитивната функция и качеството на живот с напредъка на възрастта;
• Хора с медицински състояния: Съществуват множество научни изследвания, показващи редица терапевтични ползи от практикуването на метода Фелденкрайс при различни състояния, сред които: хронична болка, артрит, остеопороза и много други. Въпреки това е важно да се консултирате със своя лекар преди да започнете сесии с метода Feldenkrais®.

Методът Feldenkrais® в научната и медицинската литература:

“Наскоро беше доказано, че Feldenkrais (1) подобрява ефективността на физическите движения и самоефективността; (2) предизвиква промени в мускулния тонус, водещи до по-отпуснат гръбначен стълб и намаляване на хроничната болка; (3) стабилизира баланса, подобрява качеството на живот и насърчава мобилността и увереността; и (4) компенсира свързаните с възрастта спадове и подобрява когнитивната функция. В допълнение, лица с хронична болка се възползват от Feldenkrais поради промени в мускулния тонус; подобрения в мобилността и баланса; и подобрена увереност в движението чрез осъзнаване. С Feldenkrais възрастните хора изпитват подобрения в баланса, мобилността, походката и намаляването на паданията.”

Ajit B. Pai, Lori V. Shuart, David F. Drake, Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation (Sixth Edition), 2021. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780323625395000187

“Методът Feldenkrais (FM) е органичен процес на учене. FM помага на човек спонтанно да се движи по-лесно при основни човешки движения като търкаляне, обръщане, говорене, писане и ходене. Това също води до значителни промени в самочувствието на човека, тъй като той може да се движи по-лесно, отколкото е смятал за възможно. FM може да се приложи към основни функционални проблеми, като например как да се изправяте и навеждате по-лесно, докато работите в градината; проблеми с атлетичните постижения като подобряване на ски уменията или замах на тенис; възстановяване от ограничения, придобити от инцидент или инсулт; улесняване на основно обучение за развитие, като например при клиенти със синдром на Даун или церебрална парализа; комуникационни и когнитивни проблеми с ученето, като например с деца, известни като аутисти; и подобряване на привидно физиологични функции като зрение, слух, кръвообращение и кръвно налягане.”

CARLA REED, JAMES STEPHENS, Principles and Practice of Manual Therapeutics, Churchill Livingstone, 2002. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780443065590500169

“Методът е използван от спортисти и артисти за подобряване на техните умения и рехабилитация на наранявания. Методът Feldenkrais подобрява координацията, баланса, гъвкавостта и силата и по този начин подобрява представянето в спортове като голф, тенис, ски и плуване. Друг аспект на метода, който може да бъде полезен за спортистите, е неговият фокус върху таза и бедрата като важни инициатори на движението. По този начин той се доближава до дисциплините йога, пилатес и бойни изкуства, които стават все по-често практикувани от спортисти.”

Joseph F. Audette, Allison Bailey, Complementary and Alternative Medicine and the Athlete, Clinical Sports Medicine, 2007. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B978141602443950026X

“Методът на Feldenkrais е прилаган към редица медицински състояния, включително хронична болка, нарушение на походката, мускулни спазми и състояния, свързани със стрес (Таблица 93-3). Той постига заявеното „превъзпитание“ на ума и тялото чрез две програми, наречени Осъзнаване чрез движение и Функционална интеграция.”

Patrick B. Massey MD, PhD, Integrative Medicine (Second Edition), 2007. https://www.sciencedirect.com/book/9781416029540/integrative-medicine

“Участниците в курса по Фелденкрайз показаха нарастващо удовлетворение по отношение на проблемните зони на тялото и собственото си здраве, както и относно приемането и познаването на собственото си тяло. Други резултати бяха по-спонтанно, открито и самоуверено поведение, намаляване на чувството за безпомощност и намаляване на желанието за връщане към сигурността на ранното детство, което показва развитието на усещането за себе си, самоувереността и общ процес на съзряване на цялостната личност. Резултатът показва терапевтичната ефективност на метода Feldenkrais при пациенти с хранителни разстройства в рамките на програма за мултимодално лечение.”

Laumer U, Bauer M, Fichter M, Milz H. Therapeutische Effekte der Feldenkrais-Methode "Bewusstheit durch Bewegung" bei Patienten mit Essstörungen [Therapeutic effects of the Feldenkrais method "awareness through movement" in patients with eating disorders]. Psychother Psychosom Med Psychol. 1997 May;47(5):170-80. German. PMID: 9265198. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9265198/

“Методът Feldenkrais има за цел да позволи на човек да се движи по-лесно чрез подобряване на способността на агонистите и антагонистите да работят заедно. Стегнатите мускули се разглеждат като следствие от продължаващото функциониране на нервната система, а не като причина за проблема (Goldfarb 1994). Проблемът не е на ниво мускули на шията или челюстта, а в мозъка – там в схемите на тялото, от които оперираме. Нашата представа за себе си в системата за моторно управление на мозъка е тази, която държи ключа към по-лесното движение. Съвременната неврология потвърждава, че мозъкът се променя в отговор на опита и обучението. Ученето и опитът могат да променят кортикалните сензорни и моторни карти (Bayona et al 2005). Именно на това ниво се опитва да повлияе методът на Фелденкрайс.”

Karol Connors, Lisa Campbell, Diana Svendsen, Headache, Orofacial Pain and Bruxism, 2009. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780443103100000253