1. За кого е подходящ методът Фелденкрайс?

Методът е подходящ за хора на всякаква възраст и в различна физическа форма. Той е изключително ефективен за:

• Хора с хронични болки в гърба, врата или кръста.
• Служители в офис, прекарващи дълги часове пред компютър, които усещат скованост.
• Спортисти, танцьори, актьори и музиканти, които искат да подобрят координацията си и да избегнат травми.
• Всеки, който иска да подобри баланса си, стойката си и да намали нивата на стрес.

2. Трябва ли да съм гъвкав или в добра физическа форма, за да опитам?

Категорично не. Това е едно от най-големите предимства на метода. За разлика от йогата или фитнеса, тук няма сложни пози, разтягания или натоварване. Ако можете да лежите на пода и да дишате, вие сте напълно готови за Фелденкрайс урок. Методът се адаптира към възможностите на вашето тяло, а не обратното.

3. Какво трябва да облека за урока?

Носете удобни и свободни ежедневни дрехи (например долнище на анцуг/клин, тениска и чисти чорапи). Дънките, ризите или коланите не са подходящи, тъй като могат да ограничат движенията ви. Практикува се изцяло с дрехи, без събличане и без използване на масла или кремове.

4. Колко сесии/урока са ми нужни, за да усетя ефект?

Повечето хора усещат изразена промяна, лекота и намаляване на напрежението още след първия урок (групов или индивидуален). За да се превърнат обаче тези нови, по-здравословни двигателни навици в постоянни и болката да изчезне дългосрочно, е препоръчително да направите серия от поне 6 до 10 редовни посещения.

5. Каква е разликата между груповия урок и индивидуалната сесия?

• Груповите уроци (Осъзнаване чрез движение) се провеждат на постелки на пода. Практикът ви води изцяло вербално с гласа си, а вие изследвате движенията сами. Подходящи са за общо подобряване на мобилността, стойката и релаксация.
• Индивидуалните сесии (Функционална интеграция) са съобразени изцяло с вашата лична структура и конкретен проблем. Лежите на специална маса, а практикът движи тялото ви фино и прецизно. Този формат осигурява много по-бързо и дълбоко учене за нервната ви система.

6. Има ли научна база зад този метод?

Да, методът е създаден от д-р Моше Фелденкрайс – физик, инженер и майстор по джудо. Той обединява принципи от биомеханиката, физиката, анатомията и еволюционната биология. Съвременната невробиология напълно потвърждава теорията му за невропластичността – способността на човешкия мозък да се променя, учи и възстановява чрез съзнателно насочено внимание и движение през целия живот.

7. Как методът Фелденкрайс се различава от масажа?

Основната разлика е, че масажът е пасивна терапия, при която терапевтът манипулира вашите тъкани, за да ги отпусне, докато методът Фелденкрайс е активен процес на учене, при който вие пренастройвате нервната си система чрез осъзнати движения. При масажа фокусът е върху мускулите и фасцията, а при Фелденкрайс – върху комуникацията между мозъка и тялото.

Масажът включва разтриване, натиск и разтягане за физическо отпускане на мускулни възли и подобряване на кръвообращението, докато при Фелденкрайс докосването е леко и нежно, служещо като информация за мозъка как се движи скелетът. При масажа има бързо, но често временно облекчение на напрежението и мускулите се отпускат механично, докато при Фелденкрайс целта е дълготрайната промяна в навиците, насочвайки мозъка към по- леки и ефективни начини на движение. Масажът се извършва директно върху кожата (с масла/ кремове), докато клиентът е съблечен. При Фелденкрайс клиентът е изцяло облечен с удобни, ежедневни дрехи и не се ползват масла.

Ако имате хронично повдигнато рамо поради стрес, масажистът ще отпусне напрегнатия трапецовиден мускул механично. Когато обаче станете от масата и се върнете към ежедневието си, вашият мозък (който е свикнал да държи рамото така) бързо ще го върне в старото му положение.

Практикът по Фелденкрайс няма да мачка мускула. Той ще ви помогне да осъзнаете как държите рамото си и ще предложи алтернативни, по-леки вариации. По този начин се променя самият "софтуер" (нервната система), който управлява "хардуера" (мускулите), което води до трайно премахване на дискомфорта.

8. Каква е разликата между метода Фелденкрайс и йога?

Основната разлика е, че йогата използва фиксирани пози (асани) за разтягане, укрепване и духовно балансиране, докато методът Фелденкрайс използва свободни, леки движения за изследване на двигателните навици и пренастройка на нервната система.

Фокусът в йогата е постигане на конкретни пози, гъвкавост, сила и баланс между ума и тялото, докато при Фелденкрайс се изследва процеса на движение, функционалност и ефективност на скелета.

В йогата често има правилен начин за изпълнение на дадена поза, докато във Фелденкрайс няма "правилно" или "грешно" – целта е да откриете най-лесния и оптимален за вашето тяло начин на движение.

Учителят по йога показва позата, а учениците се стремят да я копират и задържат. Практикът във Фелденкрайс насочва само с глас (в груповите уроци) и не показва, за да не се копира движението механично.

В йогата вие често се стремите да приспособите тялото си към формата на дадена асана (например да докоснете пръстите на краката си). Това изисква дисциплина и време, за да се разтегнат мускулите. Във Фелденкрайс не ви карат да се разтягате. Вместо това може да бъдете помолени да лежите на пода и много бавно да повдигате единия си крак само на няколко сантиметра, като обръщате внимание как това движение се отразява на таза, гръбнака и дори на челюстта ви. Целта е мозъкът да забележи къде има излишно напрежение и сам да го отпусне.

Много хора, които практикуват йога, споделят, че след уроци по Фелденкрайс започват да изпълняват йога позите си с много по-голяма лекота и без риск от травми.